面对疫情形式的快速变化,公众可能会产生焦虑不安、害怕恐惧、抑郁失眠等不良情绪反应。心理自助和疏导是必要的,那么,疫情期间我们应该如何增强心理“免疫力”呢?
常见心理问题有哪些?
1.焦虑、疑病。表现为特别关注身体的各种感觉,而且会将身体的各种不舒服与病毒联系起来,怀疑自己生病,一部分人过于关注疫情相关消息,反复查看各种内容,加重了紧张、恐慌的情绪,甚至导致产生一系列盲目从众的行为。
2.愤怒情绪。根据心理学上的“挫折-攻击模型”,面对疫情风险和各种压力,油然而生的愤怒情绪,其实是增强控制感、进行自我防卫的自然反应。我们更需要保护自己情绪和行为反应的冷静和克制,以“不信谣、不传谣”的心态,理性关注疫情状况。
3.低落、抑郁。受疫情影响的人们,会有情绪低落、甚至一度悲伤、绝望、难以感受到愉悦,当疫情影响到自己工作、家庭的重要事项时,就会更加沮丧。这样的表现可能是抑郁症的信号。低落抑郁的情绪如果持续时间过长,可能导致生活规律紊乱,造成机体免疫力下降等。
4.盲目乐观。面对疫情,适度的乐观是必要的。但如果抱着“没听说周边有患者,自己不会被感染”的错误想法,产生盲目乐观情绪,甚至放松警惕,麻痹大意,就可能会增加自己和他人感染的风险。
二、如何自助与疏导?
(一)正视和接纳负性情绪
面对疫情,可能会产生焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪,我们要学会正视负性情绪,只有积极理解和接纳负面情绪的存在,才能更好地对情绪进行调节。
但是,需要注意的是,如果抑郁、焦虑、恐惧等负性情绪持续存在且难以自我调节,已经影响到日常生活、工作、学习等方面的,提示这些负性情绪可能是一种心理疾病的征兆,应积极主动寻求专业的医疗帮助。
(二)定时定量获取权威信息,科学看待疫情防控
通过官方渠道了解防疫信息、相关科学知识及疫情防控措施,积极配合疫情防控工作,做到不信谣、不传谣,只关注权威媒体发布的消息。
(三)重视提高免疫力的“三大法宝”
合理的饮食、充足的睡眠和适当的运动,是增强身体和心理免疫力的“三大法宝”
(1)保证优质蛋白的摄入。多吃新鲜蔬菜和水果,保证充足的饮水量。
(2)保证良好的睡眠。可以适当进食小米、红枣、莲子、香蕉、热牛奶等食物,或者在睡前做一些拉伸锻炼、听听音乐及阅读,有助于镇静安眠、提高睡眠质量。
(3)保持适当运动。如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑,还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳,提高大脑中的血氧含量,而且能够促进大脑活动,既健身又悦心。
(四)建立社会支持系统,做到隔离不隔心
在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感,也能增强战胜疫情的信心,并增进情谊。
温馨提示
毫不放松做好个人防护
口罩要戴
社交距离要留
个人卫生要做
新冠病毒疫苗要种
来源:中国健康、广州卫健委、惠州睡眠心理健康
中文博彩平台卫生健康局宣
2021年8月26日