冬春交替，天气乍暖还寒，根据气象部门播报，未来几日我市天气复杂多变，接着将出现降温降雨，这样的天气稍不注意就容易感冒。专家指出，接下来做好防寒保暖工作很重要！那么具体应该怎么做呢？对此，专家开出了“保暖处方”，从衣、食、住、行几方面，教市民保暖防寒，有效预防感冒。

惠州市中心人民医院急诊科主任王国标提醒大家，穿戴要注意“三暖”，头暖脚暖膝暖。

头要暖。碰到降温降雨天气，体质差、平时较怕冷的人出门戴一顶合适的帽子是有必要的，选帽子要慎重，应以保暖为主，如毛线编织帽、针织帽、棉帽或绒帽，这样才能更好地保护耳朵和头部。

脚要暖。“我们都知道双腿保暖很重要，因下肢血管远离心脏，气温下降时血液循环易受影响，且皮下脂肪层薄，保温性能差，容易受凉发冷。因此，一定要注意保持鞋袜的温暖、干燥;每坐2~3个小时之后，可以起身走动10分钟，以促进脚部的血液循环。另外，临睡前用手掌按摩脚心10分钟左右，也可起到养生保健，预防感冒的作用。”王国标说。

膝要暖。老人们一定要注意做好膝部的保暖措施，膝关节的脂肪本来就比较少，很容易收到寒冷的刺激，寒气侵入容易诱发膝关节疼痛感。对于女性，这个季节最好不要穿短裙、七分裤等，骑车、外出锻炼时可戴上护膝，并注意运动不可过量。

还要注意衣服不能太紧。衣服太紧太厚，不但会限制身体活动，还会影响血液循环。春季穿衣感觉温暖就可以了。一般来说，老人衣着应以质轻暖和为宜，年轻人穿衣不可过厚，婴幼儿体温调节能力低，应以保暖为主。

广东省名中医、惠州市中心人民医院中医科主任钟启腾提醒，冬去春来之际，气候经常变化，此时应遵循“春捂”原则——在春季，穿衣要保暖，以免遭受风寒，出现头痛、感冒、伤风。

但是对于“春捂”，不少人都存在不同的误解，如老人、小孩捂出了汗还“顽固”地不脱衣服。到底如何正确地做好“春捂”以预防感冒、实现养生？

钟启腾说，普通人群春捂讲究穿衣“上薄下厚”。人体下身血液循环相对上身来说较差，更容易受到寒气的侵袭，所以初春要注意腿部、腹部、背部、手腕保暖，时时顾护人体的阳气。

“孩子春捂重点护住前心后背。”钟启腾说，有些家长以为春捂就是把宝宝裹出汗，这样容易捂出痱子和其他皮肤问题。其实，家长只要摸摸孩子的手脚是暖和的就可以了。最好给孩子做个“贴心”的小棉坎肩儿，护心护背，既不会捂过了，孩子穿着也灵活。同时，要让宝宝多运动，提高身体的抵抗力。

此外，钟启腾提醒，女性月经期记得护住腰腹部。月经期是女性的特殊生理期，更应该时时顾护人体的阳气，注意腹部、腰部、手腕的保暖，避免“要风度不要温度”。

“春捂出汗后及时换衣服。”钟启腾提醒，出汗后应及时更换干爽衣服，而不是脱掉衣服，否则很容易受凉。

王国标说，天气寒冷可经常食用大枣、红糖、生姜熬汤；有促进血液循环流通、安神驱寒的功效。可适当吃点生姜，促进血液的循环。

此外，吃羊肉、狗肉这些性温的食物，可以补充热量促进血管扩张、有利于改善体表血液循环，使全身暖和。

可经常吃芝麻和花生，使身体增强御寒能力、扩张血管促进血液循环。年老胃弱的人可早晨起来喝粥保护肠胃。

“有的人寒冷季节不爱喝水，其实越冷越需要喝水。”王国标说，如果喝水少，血液粘稠度就高，容易出现血栓形成等症状，引发心脑血管疾病。天气寒冷多喝点温开水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。同时，应少吃生冷，多食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食，多吃新鲜蔬菜避免维生素的缺乏。

钟启腾指出，春天饮食中应“省酸增甘”。因为在春天人的肝脏阳气旺盛，再吃酸性食物如鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等，会导致肝气过于旺盛而损伤脾胃。宜多食用甘温补脾的食物，如山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等，这样对暖和身体也有一定好处。而在南方生活的我们同时可食用有助健脾祛湿的食物，如薏米、冬瓜、鲫鱼、山药、白术、赤小豆、莲子、芡实等，祛湿和保暖是相辅相成的。

“冬春交替温度变化大，室内外温差较大，人们往往很容易受凉。”王国标提醒，这时室温应该稍凉一些，避免因温差原因受凉，温度保持在18℃—20℃为宜。门窗不应太封闭，室内要多通风换气，以保证空气清新、氧气充足。在寒冷天气应该每天开窗通风2到4次，每次10分钟以上；天气不冷时，开窗时间应延长，可持续开窗。

“防疫遇上回南天！要开窗通风，还是要关窗防湿？”因降雨等天气变化，回南天即将来临，近期很多市民提出这个疑问。对此，王国标表示：“以通风换气为主，适当关窗除湿。”

王国标指出，保持室内空气流通，能够有效预防流感等传染性疾病，所以开窗通风换气应为主流做法。

至于回南天的潮湿问题，王国标分析，生理研究表明，室内湿度过高或者过低对人身体均会造成一定的影响，冬春交替室内空气湿度以30%～50%为宜。湿度过大会促使人产生阴冷、抑郁之感，还容易得感冒。而且在室内湿度水平超过50%时，就存在霉菌，蟑螂，尘螨和白蚁滋生的风险。这些问题还会诱发过敏或其它疾病。此外，湿度高还会损坏电脑等电器设备。回南天时，可在短时间内（每天1次或2次，每次10~20分钟）关上窗，利用除湿器、空调抽湿功能等除湿后，再开窗通风。“注意除湿器不能过度使用，否则室内太干燥，因上呼吸道粘膜的水分大量散失，人会感到口干、舌燥，甚至咽喉肿痛、声音嘶哑和鼻出血等，并易患感冒。”王国标说。

“很多人因为寒冷天气及疫情原因不方便出门就放弃运动，这是最不明智的做法。运动才是驱寒的最好办法。”王国标指出，运动时候脂肪被转化为热量，可以帮助你保持体温，改善血压循环，缓解手脚冰凉。同时，运动还能提升免疫力和抵抗力。锻炼之前一定要注意热身，运动时衣着适度，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

钟启腾表示，在行为方面，还应注意多泡脚保暖。“脚又被称作人体的第二心脏，科研已经证明：人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，和经络分布，适当足浴可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。尤其是在寒冷天气，用热水泡泡脚，既解乏，又可以改善局部血液循环、驱除寒冷、促进新陈代谢，预防感冒。”钟启腾。

钟启腾进一步指出，泡脚在晚饭后1小时比较适宜，睡前1小时泡也挺好，可促进睡眠，有利于养肾。记住过饥、过饱时不宜泡脚：过饥泡脚易出现头晕不适；过饱泡脚会影响胃肠道血液供应，影响消化。“泡脚的时间不宜太长，最佳时长为30分钟内，温度不宜太高，一般人从35℃开始，逐渐增加，水温最好不要超过38℃，不能超过40℃。以身体微微出汗为佳。”钟启腾说，泡脚后应立即擦干脚部的水，穿上暖和衣服，以免受凉感冒。

“泡脚对多数人健康有好处，但并非人人适合。”王国标提醒，很多人因腿脚冰冷泡脚，建议“脚冰冰”患者事先做个下肢血管超声，若超声检查排除下肢缺血性疾病，患者也没有糖尿病，才可泡脚。“此外，严重心脏病、低血压患者，高血压患者，足部有感染、外伤、烫伤的患者，下肢动脉硬化闭塞肢体严重缺血的患者，脑血管动脉狭窄的人，不宜泡脚。”王国标提醒。

（惠州报业全媒体记者周智聪 通讯员张娜妹）