恍眼间，春节长假即将结束

　　大家即将投入到工作当中

　　从一周多的悠闲放松转到紧张忙碌，

　　突然的转换非常容易引起人们的不适

　　也是大家常说的“假期综合征”

　　所谓的“假期综合征”，其实就是假期作息不规律，乃至过度玩乐导致的精神不振，心理不适等问题。在长时间的休息放松之后，重新进入工作、学习或日常生活状态时出现的一系列不适症状。这些症状可能包括：

　　疲劳感增加：感觉精力不济，难以集中注意力。

　　情绪波动：焦虑、抑郁情绪加重，对工作或学习失去兴趣。

　　睡眠问题：难以入睡、多梦、早醒等睡眠质量下降。

　　身体不适：头痛、肌肉酸痛、消化不良等身体不适症状。

　　假期综合征为何会出现？

　　1.生物钟混乱

　　在假期中，我们往往放纵自己，改变日常的作息规律，比如熬夜、晚起。这种突然的生活节奏转变可能会打乱我们的生物钟，导致身体难以适应新的作息规律。

　　2. 环境转变

　　从一个轻松愉快的休闲环境回到繁忙的工作或学习环境，环境的转变可能会造成心理上的不适，增加压力，进而影响身心健康。

　　3. 工作压力积累

　　在假期中，我们可能会将工作压力暂时搁置一旁，享受放松休息。然而，假期结束后，繁重的工作可能会像一座大山压在心头，增加焦虑和压力。

　　医生：按照心理学家的解释，假期综合征是现代社会大多数人节后的正常状态。从某种程度上说，它既是一种身体疾病，也是一种心理疾病。

　　不要慌

　　医生向你投递了一份“收心秘籍”

　　即可“治好”此症状

　　请你接收！

　　如何拯救“假期综合征”？

　　1. 调整作息时间：尽量在假期结束后的一段时间内保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠时间。

　　2.渐进式复工：假期结束后，可以采取渐进式复工的方式，逐步增加工作或学习时间，给自己一个适应的过程，而不是一下子投入到高强度的工作中。不要一下子投入过大的工作量，要逐渐增加工作量，让自己逐渐适应工作节奏。

　　3. 合理安排时间：合理安排时间，让自己有足够的时间来完成工作任务，同时也要给自己留出一些休息和娱乐的时间。

　　4.保持健康饮食：假期结束后，要保持健康的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃油腻和高热量的食物。

　　5.保持运动和健康饮食：适量的运动和健有助于缓解身体的不适感，增强身体素质，提升抵抗力。

　　6.管理压力：学习一些管理压力的策略，如深呼吸、瑜伽、冥想、阅读、听音乐等。

　　假期综合征是一种让人棘手的现象，仿佛是一次美好旅行后留下的小尾巴，这种症状通常不需要进行专门的医学治疗，一般注意日常身心调整即可缓解症状。

　　无论是忙碌的工作还是轻松的假期，都是生活的一部分。让我们拥抱每一个美好的瞬间，珍惜每一次与家人朋友共度的时光，让生活充满阳光和温馨

　　生活不止眼前的苟且，

　　还有诗和远方。

　　无论是工作还是生活，

　　都需要我们去积极面对和努力。

　　相信在不久的将来，

　　我们一定能够在自己的岗位上，

　　创造出更多的精彩！

　　供稿：门诊部 刘春芳、社会工作部 李钧