为什么要进行孕期运动？

　　合理的运动可以促进并维持孕妈妈的身体健康。孕期运动的好处有很多，如减少腰背痛、缓解便秘、降低妊娠期糖尿病等疾病的发生风险，促进孕期体重合理增长等。因此，了解孕期不同阶段的运动特点，建立良好的运动计划并坚持规律运动对于孕妈们来说十分重要。

　　孕期运动的好处

　　体现在哪些方面？

　　1、孕期适当的运动可以促进机体血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，提高准妈妈的抗病能力，有助改善孕妇焦虑情绪，进而改善睡眠、减少孕期及产后抑郁的发生，对胎儿的健康同样十分有利。

　　2、通过锻炼，可以加强肌肉力量，起到缓解孕期腰腿疼痛、预防及减轻关节水肿的作用。此外，孕妇肌肉力量增加，有助于增加孕妇临产后和分娩时的体力和提高疼阈值。

　　3、十分关键的是，妊娠期适当运动可以控制孕妇妊娠期体重过度增长，减少胰岛素抵抗，有利于预防妊娠期糖尿病等妊娠并发症的发生。

　　4、孕期适当有氧运动也有助于减少巨大儿子代远期肥胖及心血管相关疾病的发生，从而改善母儿预后，保障母婴安全和健康。

　　孕期的不同阶段

　　应该如何如何运动？

　　孕早期

　　（12周+6天）

　　孕早期胚胎着床尚未完全稳固，对外界的任何刺激都较为敏感，所以这个阶段孕妈妈的运动应该以“慢”和“舒缓”为主。若早孕反应比较严重，应当以休息为主。

　　运动方式可以选择 散步或瑜伽。运动过程以舒缓为主，运动强度也要根据自身的承受能力进行不断调整。

　　孕早期的运动能够增强血液循环、增强消化功能，还能够缓解呕吐、便秘、失眠等症状。从孕早期开始的规律运动，也能更好的预防妊娠糖尿病、妊娠高血压等。

　　孕中期

　　（13周~27周+6天）

　　随着孕周的增加，孕妈妈的身体状态、激素水平都将趋于稳定，胎宝宝进入了快速生长期，早孕反应也逐渐改善或者消失，孕妈妈的心理和精神状态也会更加相对稳定。

　　孕妈妈可以在身体允许的情况下适当增加运动量。孕中期，在运动过程中也要学会适当放松，劳逸结合。运动之前要注意热身，运动中也要及时监测心率、观察体温，运动结束后也要做好放松。

　　运动时一定要掌握好身体承受能力，切忌勉强，最好在专业老师的指导下进行练习。

　　孕晚期

　　（28周之后）

　　在这一阶段尤其是临近预产期的孕妈妈，身体的重心也将逐步前移。这种情况下孕妈妈的行动会越加不便。

　　应选择较为舒展的运动，以缓慢为主，并适当减少运动量。建议做一些轻缓的伸展练习，可以缓解腰背痛、灵活髋关节，为生产做准备。

　　临近预产期，胎动也会越来越频繁，孕妈妈可以做一些呼吸训练以及冥想练习，为跟宝宝见面打下“健康”的基础。

　　特别提醒！！！

　　孕期瑜伽好处多多，但是需要提醒的是，有一些情况属于孕期的相对禁忌症，例如：贫血、高血压、糖尿病、多次流产史早产史、多胞胎、宫颈机能不全、持续出血、胎盘异常等症状的孕妈妈不建议进行瑜伽练习。

　　如果孕妈们在运动中有出血、流水、腹痛、持续头痛、头晕无力、憋气、宫缩等症状，应马上停止锻炼，并咨询产科医生。

　　因此在开始运动前，一定要请医生仔细评估身体状态，制定专业的运动方案，在指导下进行相关运动。

　　惠州市中心人民医院中文博彩平台分院（中文博彩平台人民医院）孕妇学校授课人员均为经验丰富的主任、护士长、产科医生和优秀护士，医院一直坚持努力为准妈妈们讲解专业的孕期健康知识，指导孕期安全、科学的运动，将陪伴您，顺利地迎接宝宝的到来！孕妇学校所有的课程公益免费，期待各位孕妈妈的到来！

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　　供稿：孕妇学校 马燕香、新媒体运营中心 张洋鑫

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