今天（6月21日）

是二十四节气中的夏至

也是盛夏的开始

夏至之后

天气越来越热

开始进入“梅雨”季节

呈现出气温高、湿度大的气候特点

今天

小编和大家聊一聊

夏至养生的话题。

　　夏至养生

　　宜晚睡早起

　　顺应昼长夜短的季节特点，宜晚睡早起。

　　中午最好能小睡一会儿，缓解疲劳的同时还可避免暑热侵袭。   

　　适当的午睡，可以补充夜晚睡眠的不足，既可以避免烈日直射，也可使疲劳得到缓解。

　　不可过于贪凉

　　适度出汗是解决暑湿很好的方法。室内使用空调时，要避免室内外温差过大，以防风热感冒。

　　由于气候炎热，温度较高，大多数人喜欢睡觉时开着空调或者电扇直吹人体，此时人体易受风寒湿邪侵袭，因此，空调与电扇直吹人体，易使风寒之邪与湿邪结合，侵犯人体，导致全身酸痛、关节僵硬、湿疹、头痛、发热等症状，所以建议睡眠时不要让空调或者电扇直吹身体。

　　清淡饮食为主

　　冷食不宜多吃，贪多必损伤脾胃阳气。

　　可适度吃些苦味食物，能清泄暑热，增进食欲。

　　很多人有苦夏的问题，这是源于天气炎热，出汗较多，人体消化功能相对较弱。此时饮食宜清淡为主，多食苦味食物，如苦瓜、马齿苋等，以祛暑清热；同时，可多吃些生津之品，如西瓜、杨梅等，补充水分，祛除暑湿之邪；切忌过食辛辣热性食物，以免助热生火；食用冷食瓜果应当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。

　　运动宜选择清晨傍晚

　　夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行。不要做激烈的运动，以免大汗淋漓。

　　夏季运动时间宜在清晨或傍晚，此时天气凉爽，可以采用健步走、慢跑、太极拳等运动缓和的项目进行体育锻炼，宜避开烈日炽热之时且不宜做过分剧烈的活动，以免汗出太过，损伤阳气，耗伤阴气，且运动后不可用冷水淋浴或冲头。

　　心静自然凉

　　保持轻松愉快的心情，使气机宣畅、通泄自如。心静自然凉，能降低心血管疾病发作风险。  

　　夏至节气想要预防疾病发生，人们应首先保持轻松愉快的心情，忌恼怒忧郁，使气机宣畅、通泄自如。另外，夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，心静自然凉最是保证”阴阳平衡”，能降低心血管疾病发作风险。

　　夏至食谱

　　冬瓜赤小豆煲生鱼汤

　　材料：赤小豆60克、冬瓜750克、生鱼2条、生姜3片。

　　做法：赤小豆洗净，冬瓜洗净，连皮切，生鱼去鳞和内脏。鱼慢火煎至微黄，与赤小豆、冬瓜、生姜放入瓦煲内，加清水2500毫升(约10碗水)。大火煲沸后改小火煲2个半小时，加入适量盐、油便可。

　　功效：健脾祛湿，消肿解毒。

　　丝瓜西红柿粥

　　材料：丝瓜五百克，西红柿三个，粳米一百克，葱姜末、盐、味精适量。

　　做法：丝瓜洗净去皮，切小片西红柿洗净切小块备用。粳米洗净放入锅内，倒入适量清水置火上煮沸，改小火煮至八成熟，放入丝瓜、葱姜末、盐煮至粥熟，放西红柿、味精稍炖即可。

　　功效：清热祛暑、除烦止渴、补益利五脏。

　　玫瑰普洱茶

　　材料：玫瑰花15克，普洱茶3克，蜂蜜适量。

　　泡法：先将普洱茶放在杯碗中，注入开水。第一泡茶倒掉不喝。第二泡加入玫瑰花，再注入水浸泡15分钟，待凉些加入蜂蜜即可。

　　功效：缓解烦躁，疏理胸闷。

来源：综合网络，如有侵权请联系我们删除

编辑：陈钰

校对：廖彩霞

审核：范建民