中国人体质类型可以分为九种：健康状态的平和体质；气虚、阳虚和阴虚3种虚性体质；湿热、痰湿、血瘀、气郁4种实性体质，以及特禀体质。今天，我们来正确认识油腻的痰湿体质。

　　导致现在痰湿体质越来越多的原因是什么？

　　除了先天原因，多与久居湿地，喜食肥甘厚味，或长期饮酒，痰湿内蕴，或劳倦过度有关。上述原因均可影响脾胃功能，使其运化失司，水湿停滞体内，形成痰湿体质。

　　痰湿体质有何特征？

　　痰湿体质最典型的特点是以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等表现为主要特征的体质状态。

　　面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。

　　痰湿体质人群易患慢性胃炎、糖尿病、中风、冠心病、动脉粥样硬化等消化、内分泌和心血管系统等疾病，对外界环境刺激适应能力较差，不适应潮湿、寒冷和炎热环境。

　　如何调理?

　　一、饮食调理

　　1、调养宜忌：可选用具有健脾利湿，宣肺益肾、通利三焦作用的食物。不宜多吃肥甘油腻、滋补酸涩食品，如甲鱼、燕窝、银耳、芝麻、核桃、板栗、饴糖、砂糖、蜂蜜、各种高糖饮料及饮酒等。

　　2、可食用食物分类

　　动物性食物：如鸡肉、猪肚、牛肉、羊肉、淡水鱼、黄鳝等。

　　谷物及豆类食物：如茯苓、山药、扁豆、赤小豆、薏苡仁等。

　　果蔬类食物：如冬瓜、芹菜、香菇、胡萝卜、火龙果、柠檬、木瓜等。

　　①荷叶粥：干荷叶30g，粳米60g。干荷叶揉碎，与粳米同放锅中，共熬成粥。具有祛湿降浊的功效，适合痰湿体质者食用 。

　　② 冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜1000克，海带100克，薏米30克，猪排骨少量，生姜2～3片。冬瓜连皮洗净，切成块状；薏米、海带洗净，稍浸泡；猪排骨洗净斩为件状；然后与生姜一起放进瓦煲内，加入清水3000毫升（约12碗水量），先用武火煲沸后，改为文火煲约3个小时，加入适量食盐和少许生油便可。具有健脾祛湿、化痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的老年人食用。

　　二、起居调摄及运动保健

　　居住环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳，尽量保持宽松，有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。

　　晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；早睡早起，不要过于安逸，贪恋沙发和床榻。

　　坚持长期运动锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。

　　可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密。如果体重过重、膝盖受损，可选择游泳。

　　三、运用中医特色疗法，如：针灸、推拿

　　①选穴：足三里穴、丰隆穴。

　　②简便取穴

　　足三里穴：犊鼻下三寸，距胫骨前缘旁开一横指（中指）。

　　丰隆穴：位于小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指处。

　　③操作：可采用指揉法，每穴按揉2～3分钟。每天操作1～2次。

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供稿：钟卓宁

编辑：刘嘉星

校对：廖彩霞

审核：范建民